A cukormentes diétázóknak: Zabpehely, a jótékony hatások és előnyök forrása!

A zabpehely egy kiváló étel, amely sok előnnyel jár a cukormentes étrendet követő diétázóknak. A zabpehely magas rosttartalma segít a szervezetnek a megfelelő működésében, és segít a fogyásban is. A zabpehely gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban és antioxidánsokban is, amelyek segítenek a szervezet egészségének megőrzésében. A zabpehely rendszeres fogyasztása segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, és segíthet a szívbetegségek megelőzésében is. A zabpehely egy kiváló étel, amely sok előnnyel jár a cukormentes étrendet követő diétázóknak.

Hogyan segítheti a zabpehely a cukormentes étrendet követő diétázóknak?

A zabpehely egy kiváló étel a cukormentes étrendet követő diétázóknak. A zabpehely magas rosttartalma segít a szervezetnek a vércukorszint szabályozásában, ami segít megelőzni a cukorbetegséget és a súlygyarapodást. A zabpehely magas fehérjetartalma segít a diétázóknak a szükséges tápanyagok bevitelében, miközben a szénhidrátok szintjét is alacsonyan tartja. A zabpehely magas kalciumtartalma segít a csontok erősítésében, míg a magnézium segít a szív egészségének megőrzésében. A zabpehely magas antioxidáns tartalma segít a szervezetnek a szabad gyökök elleni védekezésben, ami segít megelőzni a rákos megbetegedéseket. A zabpehely könnyen emészthető, így a diétázók számára könnyen fogyasztható.

Miért fontos a zabpehely a cukormentes étrendhez?

A zabpehely egy kiváló alapanyag a cukormentes étrendhez. Az alacsony glikémiás indexű zabpehely segít megelőzni a vércukorszint ingadozását, ami fontos a cukorbetegség megelőzésében és kezelésében. A zabpehely magas rosttartalma segít a bélrendszer egészségének megőrzésében, és segít csökkenteni a koleszterinszintet. A zabpehely magas fehérjetartalma segít a szervezetnek az izomtömeg megőrzésében, és segít a fogyásban is. A zabpehely gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek szükségesek a szervezet egészséges működéséhez. A zabpehely könnyen emészthető, így a szervezetnek nem kell megdolgoznia ahhoz, hogy megeméssze. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek nem kell több energiát fordítania az emésztésre, ami segít a fogyásban.

Hogyan lehet a zabpehelyt a cukormentes étrendhez beilleszteni?

A zabpehely egy kiváló étel a cukormentes étrendhez való illesztéshez. A zabpehely magas rosttartalma segít a vércukorszint szabályozásában, és segít megelőzni a cukorbetegséget. A zabpehely magas fehérjetartalma segít a szervezet energiaszintjének fenntartásában, és segít a súlycsökkentésben is. A zabpehely sokféle módon fogyasztható, például zabkásaként, zabpehelylisztből készült palacsintáként, zabpehelylisztből készült muffinokként, zabpehelylisztből készült süteményekként, zabpehelylisztből készült kenyerekként, zabpehelylisztből készült pogácsákként, zabpehelylisztből készült tésztákként, zabpehelylisztből készült lepényekként, zabpehelylisztből készült köretekként, zabpehelylisztből készült salátákként, zabpehelylisztből készült smoothie-kként, turmixokként, szendvicsekként, granolákként, müzliként, süteményekként, pudingokként, fagylaltokként,s zószokként, szirupokként, krémekként…

Milyen előnyei vannak a zabpehelynek a cukormentes étrendhez?

A zabpehely egy kiváló választás a cukormentes étrendhez. Az alacsony glikémiás indexű zabpehely segít megelőzni a vércukorszint ingadozását, ami segít megőrizni az energiaszintet. A zabpehely magas rosttartalma segít a bélrendszer egészségének megőrzésében, és segít a szervezetnek a tápanyagok felszívásában. A zabpehely magas fehérjetartalma segít a izomtömeg megőrzésében, és segít a szervezetnek a tápanyagok felszívásában. A zabpehely magas antioxidáns tartalma segít megelőzni a szabadgyökök okozta károsodást, és segít megőrizni a szervezet egészségét. A zabpehely magas káliumtartalma segít a vérnyomás szabályozásában, és segít megelőzni a szívbetegségeket. Összességében, a zabpehely egy kiváló választás a cukormentes étrendhez, mivel magas rosttartalma, fehérjetartalma, antioxidáns tartalma és káliumtartalma segít megőrizni a szervezet egészségét.

Hogyan lehet a zabpehelyt a cukormentes étrendhez kombinálni?

A zabpehely egy kiváló alapanyag a cukormentes étrendhez. A zabpehely magas rosttartalma segít a szervezetnek a megfelelő működésében, és segít a vércukorszint szabályozásában. A zabpehely különféle módokon kombinálható a cukormentes étrendhez. Például, a zabpehely hozzáadható a reggelihez, a zabkása formájában, vagy a zabpehely hozzáadható a salátákhoz, a smoothie-khoz, a müzlikhez, a süteményekhez, a muffinokhoz, a palacsintákhoz, a pudingokhoz, a levesekhez, a főzelékekhez, a kenyerekhez, a szendvicsekhez, a sült ételekhez, a rizs helyettesítésére, és még sok más ételhez. A zabpehelyet lehet kombinálni más egészséges alapanyagokkal, mint például a magvak, a diófélék, a gyümölcsök, a zöldségek, a hüvelyesek, a tejtermékek, a tojás, a növényi olajok, a növényi tejek, a növényi sajtok, a növényi joghurtok, a növényi tejtermékek, a növényi zsírok, a növényi fehérjék, a növényi édesítőszerek, és még sok más. A zabpehely segít a cukormentes étrend követésében, mivel magas rosttartalma segít a vércukorszint szabályozásában, és segít a szervezetnek a megfelelő működésében.

A zabpehely jó választás lehet a cukormentes diétázóknak, mert alacsony glikémiás indexe van, és magas rosttartalma miatt segíthet a vércukorszint szinten tartásában. Jól párosítható más ételekkel, például gyümölcsökkel, tejtermékekkel, magvakkal, és növényi tejekkel. Javasolt lehet zabpelyhes reggeli, zabpelyhes pite, zabpelyhes palacsinta, zabpelyhes tészta, zabpelyhes kenyér.

Miért fogyassz sok zabpelyhet?

Röviden és tömören: rengeteg vitamint, ásványi anyagot, rostot tartalmaz. Helyreállítja a vércukorszintet, harcol a rák kialakulása ellen, energetizál: ezen okokból tökéletes reggeli a sportolóknak is! A koleszterin szintet csökkenti és a helyes vérnyomás szinten tartásában is fontos szerepet játszik. Mindössze napi pár gramm zabpehely elegendő a megfelelő mennyiségű tápanyagok beviteléhez. Ha minden reggel egy tál fincsi zabkásával, zabpelyhes műzlivel indítod a napot, sokkal energetikusabb leszel és kevésbé fogod éhesnek érezni magad röviddel a reggeli után.

A zabkása kiváló választás edzés előtt

Gondoltad volna, hogy az eredményesebb edzés érdekében ajánlatos zablisztből készült palacsintát, vagy más ehhez hasonló finomságokat majszolni? A zabkása vagy a zabliszt fokozzák a kitartást, az erőnlétet, ha 3-4 órával a mozgás megkezdése előtt kerül a tányérunkra. A zab előidézi, hogy a test gyorsabban és hatékonyabban égesse a zsírt. Mi több, az izmok fejlődéséhez is hozzájárul.

Zabkása, mint csonterősítő

A zabkásának nagyon magas a kalciumtartalma és foszforban is igen gazdag. Ha egészségesebb csontokat szeretnél, indítsd zabkásával a reggelt! De nem csak a fogaid és a csontjaid fogják meghálálni a törődést, mivel a zabpehely nagyon sok vasat is tartalmaz, ami a nők számára kiemelten fontos. A reggeli zabkásáddal a napi ajánlott bevitel 75%-at már teljesítetted is!

A zabpehelynek alacsony a kalóriatartalma

Egy adag zabpehely csak 130 kalóriát tartalmaz, lassú felszívódásának köszönhetően hosszabb ideig érezhetjük jóllakottan magunkat, megszünteti az édesség utáni sóvárgást és a nassolási kényszert. Emellett értékes vitaminokat, ásványi anyagokat tartalmaz, kitűnő fehérjeforrás, és összetett szénhidrátokban és vasban is bővelkedik.  Amikor csak lehetséges, helyettesítsd a hagyományos lisztet házi készítésű zabliszttel (kávédaráló segítségével daráld meg a zabot). Ez tökéletes alapul szolgál az ínycsiklandozó sütemények, a kedvenc palacsintád, de akár még a reggeli friss kenyér elkészítéséhez is. Ily módon kétszer annyi rost kerül a szervezetedbe, ezáltal hosszabb ideig érzed telítve magad, és később tör rád a farkaséhség. Sőt, mindeközben a kalóriák miatt sem kell aggódnod.

Az ízek fokozásáért íme néhány tipp

• Bármilyen gyümölcsöt hozzáadhatunk a kásához. Legjobb a banán, alma, áfonya, málna, aszalt gyümölcsök… lényegében bámilyen gyümölcs megteszi! A felhasználni kívánt gyümölcs felét együtt meg lehet főzni vele, a maradékot pedig a végén rászórni. Ki ahogy szereti.
• Mézzel lehet édesíteni az zabkását, isteni lesz tőle.
• Meg lehet szórni a kását valamilyen diófélével, vagy magfélével is (dió, mandula stb.)
• Kókuszreszelékkel vagy házi lekvárral is isteni!
• Na meg persze az őrölt fahéj sem maradhat el! – hmm…Nincs is ennél jobb!

Zabkása készítése – pofonegyszerű! Mérce a bögre!

Lehet készíteni növényi eredetű tejből: kókusztejjel, rizs-, illetve mandulatejjel vagy tehéntejből. De vízzel is készíthető, én úgy is szeretem.

A lényeg a zabpehely és a tej esetében az 1-2 arány. Ha mondjuk egy bögre zabot mérsz ki, akkor 2 bögre tejre lesz szükséged, tehát mindig a zab mennyiségének a kétszerese adja a megfelelő mennyiségű folyadékot.

Nincs más dolgod, mint a zabpelyhet és a tejet egy lábosa önteni és lassú lángon, rendszeres kevergetés mellett készre főzni. Akkor kész ha bugyogni kezd és felvett egy sűrű, pépes-krémes állagot.

Amennyiben nincs kedved főzni, nem muszáj! Néha összeöntöm az alapanyagokat, összekeverem az egészet és berakom a hűtőbe. Reggel csak elő kell venni: a zabpehely már megszívja magát és fogyasztásra kész: lehet rohanni a munkába. Forró nyári reggeleken jól eshet. 🙂 Akár joghurttal, akár tejjel is …